几周前，我需要休息一下. 我需要点时间活动活动筋骨, 看到太阳, 从我的电脑后面，从狂暴的截止日期和待办事项列表中解脱出来. 我筋疲力尽, 难以集中注意力, 我的工作效率一秒一秒地变慢. 幸运的是, 我可以出去吃个午饭, 所以我把它订到了纳尔逊·阿特金斯酒店，想换个角度看. 把它安排在我的午餐时间, 实际上我只在那里待了大约15分钟, 但这足以给我一点空间，让我在接下来的工作中恢复精神, 纳尔逊·阿特金斯博物馆的普通展览是免费入场的, 所以我的钱包也很省心. 谢谢，纳尔逊·阿特金斯博物馆! 

在那里的时候，我花了一点时间欣赏了莫奈的一幅《世界杯赌博盘口》. 放置这幅画的环境是为了让人们了解莫奈真正作画的场景. 光线的变化反映了一天中太阳的不同位置, 而且, 声音从早上的鸟叫声一直到晚上的蟋蟀叫声. 这是一个非常华丽和感人的经历，在10分钟的时间内完成. 当我在那里接受它的时候，神奇的事情发生了. 随着灯光的变化，这幅画也有了很大的变化. 从黎明的玫瑰色到白天美丽而充满活力的绿色, 然后进入傍晚的紫色和深蓝色, 这一切都在这10分钟内完成. 我一般是不会注意到的. 在博物馆里，我更多的是看一眼艺术品，简单浏览一下标题，然后继续看下去. 如果我在这里做同样的事情，我就会完全错过这个变换. 它并不是唯一要转变的东西.

当我坐在那里, 我静静地观察着, 专注于艺术，而不是我的电子邮件和没完没了的待办事项. 我深深地吸了一口气, 我能感觉到紧张在减轻, 更好的是, 我脑子没那么模糊了. 我能感觉到我的身体承受的压力少了一点，我能感觉到我的脚步和精力更充沛了一点，可以在接下来的工作日里继续前进. 现在, 这并不是说我的任务清单在这段时间里变短了，也不是说我的电子邮件收件箱变空了. 我还有很多事要做, 但我的感觉发生了变化，我的注意力和精力都好了一点.

我和我的一个朋友聊天，他是职业治疗师, 他提到这种现象并不罕见. 即使是5分钟的户外活动或以某种方式休息也对我们的注意力和心理健康至关重要. 他分享了一个概念，我们需要填满四个不同的桶——精神, 物理, 情感, 和精神. 这样做，我们能够更好地保持我们的能量. 这与Jim Loehr在《世界杯赌博盘口》一书中的观点一致, EdD——作者分享了管理精力和管理时间一样重要.

这四个桶用R表示. 由伊丽莎白·普拉特在心理中心更新如下:

身体自我保健涉及健康饮食、良好睡眠和锻炼. 身体自我和精神自我是相互联系的. 当你身体感觉良好时，你的心理健康也会增加. 反之亦然. 当你不照顾自己的身体时，你的心理健康就会受到影响. 身体自我保健的例子包括吃新鲜水果和蔬菜, 必要时小睡一会儿, 通过锻炼让你的身体运动起来.

情感上的自我照顾是实践你内心亲近的价值观. 这包括检查你的情绪，整理你对生活中发生的不同场景的感受. 这可以通过确定你的感受，然后以一种积极的方式前进，带来结束和平静. 其中包括宽恕和仁慈.

社会自我照顾包括所有类型的社会支持. 它涉及到你生活中所有的关系. 它可以帮助扩大或缩小关系. 社交自我照顾的最大类型之一是与你周围的人设定界限. 界限是如此重要，因为它允许你设定你希望别人如何对待你的期望. 其他类型的社会自我照顾包括花时间与朋友和家人在一起，并在需要时寻求帮助.

最后一种自我照顾是精神上的自我照顾. 这种类型的自我护理可以让你在一个深刻而有意义的层面上与自己联系. 这可以包括花时间进行宗教活动或冥想和正念练习. 精神上的自我照顾也可以包括通过散步和远足与大自然联系. 

这里的关键是，我们经常把自我照顾当作是在我们安排好并完成了所有要做的事情之后的一件事, 但我们不能从空桶里施舍, 如果我们这样做，会对身体和精神健康造成严重后果. 这些后果对我们历来被排斥和最边缘化的社区成员打击最大.

但是慢下来，装满我们的桶，我们会收获很多, 包括更好的身体素质, 精神, 情感健康和幸福. 当我们压力较小的时候, 我们可以做出更好的决定，并且更有能力在日常实践中减轻偏见的普遍性和影响. 放慢脚步，我们能更好地带着好奇而不是防御去接近. 慢下来和自我照顾也能改善我们的人际关系、记忆力和表现.

所以我问你，你能做些什么来填满你的桶? 另外, 在你的影响范围内你能做些什么——无论是在课堂上, 学生组织, 倡导将自我护理作为我们堪萨斯大学护理文化的一部分? 而自我照顾感觉像是个人责任, 组织优先级可以使它在个人层面上更容易获得.